Ioga

Matsyasana (postura de peixe) Yoga - como fazer e seus benefícios

O mundo está avançando em velocidades rápidas e, num piscar de olhos, há tantas mudanças. Para acompanhar o ritmo, tendemos a ignorar as condições de saúde do nosso corpo. A maioria de nós é agora viciada em televisão, ironicamente. Isso leva a uma série de doenças e males; alguns deles quando ignorados podem paralisar o corpo e a mente, ou podem ser fatais também. Graças à arte e à ciência da ioga, agora é possível aprender uma série de asanas para ajudar o corpo a se manter em forma e bem, a longo prazo. Hoje, estamos aqui para explicar um dos melhores asanas da ioga, que é o yoga Matsyasana (postura de peixe) que tem muitos benefícios para a saúde.

Aprenda sobre Matsyasana Yoga (postura dos peixes):

O termo "matsya" em sânscrito significa peixe. Portanto, como o nome diz, a pessoa que executa o asana se parece com um peixe. A postura em sua forma mais simples espera que você se deite de costas com o peito arqueado. O asana é conhecido por ter muitos benefícios para várias partes do corpo. O asana é feito principalmente em Padmasana, mas ainda é feito de uma maneira simples com as pernas esticadas.

Matsyasana (postura dos peixes) Yoga, Passos, Benefícios, Modificações e Precauções:

Este artigo explica quais são as instruções passo a passo do matsyasana yoga, benefícios, modificações e precauções, juntamente com imagens de variação e quais são as dicas para iniciantes para executar com facilidade e simplicidade.

Matsyasana Yoga Steps:

O Matsyasana é tradicionalmente realizado com as pernas no padmasana. Realizar este asana, a partir de um padmasana é um pouco difícil e, portanto, um mais simples seria melhor para executar.

  • Comece deitado de costas, no chão com os joelhos dobrados e os pés tocando o chão.
  • Agora, inspirando, levante suavemente a pélvis do chão, deslizando as mãos abaixo das nádegas, com as palmas viradas para baixo.
  • Descanse suas nádegas nas costas de suas mãos. Não levante as nádegas das mãos até a conclusão desta postura.
  • Enquanto estiver nessa posição, certifique-se de que os antebraços e cotovelos estejam próximos aos lados do tronco.
  • Pressione os cotovelos e antebraços firmemente contra o chão. Inale enquanto faz isso.
  • Então, agora, também pressione as omoplatas nas costas.
  • Inalar novamente, levante a cabeça e a parte superior do tronco para longe do chão. Agora traga sua cabeça para o chão. Dependendo do arco de suas costas, a parte de trás de sua cabeça ou a coroa sozinha descansaria no chão. Ao fazê-lo, evite o excesso de peso na cabeça, pois pode esmagar o pescoço.
  • Você pode escolher endireitar as pernas no chão ou manter os joelhos flexionados. No caso de você fazer o primeiro, certifique-se de que suas coxas estão ativas e também que suas pernas são pressionadas até os calcanhares.
  • Permaneça nessa posição por pelo menos 15 a 30 segundos. E então abaixe suavemente o peito e a cabeça e traga as coxas para a barriga e aperte.

Ver mais: Benefícios Dhanurasana

Benefícios físicos do Matsyasana Yoga (postura dos peixes):

1. O asana ajuda a abrir os músculos abdominais e os músculos do pescoço.
2. A postura dos peixes alivia a tensão torácica do corpo e a medula espinhal das costas.
3. A musculatura das costas e os músculos do pescoço e fortalecidos.
4. Também estimula os órgãos no abdômen e garganta.
5. Matsyasana Yoga ajuda no alongamento dos músculos intercostais entre as costelas, parte superior dos músculos do psoas nos quadris e músculos intercostais entre as costelas.
6. Ajuda a esticar e estimular os órgãos e músculos da barriga e da garganta.
7. Na prática regular, o asana também ajuda a melhorar a postura.

Benefícios terapêuticos da postura dos peixes:

Matsyasana é conhecido por ser o "destruidor de todas as doenças". Sabe-se que as pessoas que sofrem das seguintes condições se beneficiam dessa asana:

  • Backaches
  • Fadiga, ansiedade e estresse
  • Desconfortos menstruais
  • Problemas respiratórios
  • Prisão de ventre

Ver mais: Benefícios De Paschimottanasana

Ver mais: Como fazer Tadasana

Matsyasana Yoga Modificações:

1. Se você gostaria de reduzir o trabalho em seus músculos da coluna vertebral, você pode colocar uma almofada ou uma manta enrolada perpendicular à sua espinha. Coloque a almofada abaixo das omoplatas e deite-a suavemente. Isso permitiria que a cabeça entrasse em contato suave com o chão.

2. Você pode, às vezes, sentir tensão no pescoço ao fazer este asana. Nesse caso, é melhor deslocar seu peso mais para seus quadris e antebraços. Aumente o comprimento da coluna, formando uma curva maior nas costas.

3. Você pode colocar um travesseiro ou cobertor sob sua cabeça, quase mais perto da base do seu crânio, se quiser sentir melhor a força da curvatura para trás sem forçar o pescoço. Faça isso antes de executar a pose e deixe a cabeça descansar no suporte do que no chão.

4. Não pegue a ajuda do suporte por mais tempo, pois ele deve ser usado apenas para se aprofundar nesse asana.

5. Também o asana é considerado para dar melhores benefícios se feito com as pernas em padmasana. Uma opção quase mais próxima é levantar as pernas do chão para quase 45 graus em relação ao chão.

Precauções para Matsyasana Yoga:

O asana é adequado para pessoas com certas condições como:

  1. Pressão alta que está além dos níveis de controle
  2. Glaucoma
  3. Enxaqueca
  4. Insônia
  5. Problemas lombares (no entanto, pessoas com esta condição podem executar este asana usando reforços e mantendo os joelhos flexionados.)
  6. Problemas no pescoço (mesmo neste caso, ainda pode ser feito com a ajuda de um reforço. Mas é aconselhável consultar um especialista antes disso)
  7. Pressão arterial baixa - uma vez que é provável que induza a tontura, após a conclusão

Dicas para iniciantes:

Iniciantes podem, às vezes, esticar o pescoço enquanto fazem essa pose. Se você sentir tensão ao fazer essa postura, abaixe o peito levemente para o chão ou conforme indicado anteriormente, use um suporte como uma almofada ou um cobertor enrolado.

Poses Preparatórios e de Acompanhamento:

As poses preparatórias que ajudariam na realização da matsyasana seriam Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. As poses de acompanhamento seriam sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Alguns benefícios gerais de Matsyasana ou a pose de peixe:

Entre o melhor matsyasana yoga ou peixe representam benefícios são os fatos que ele continua se concentrando nas glândulas tireóide e paratireóide, que por sua vez também ajuda na circulação sanguínea. Sabe-se que, com a prática regular desse asana, o corpo impede que o sangue atinja as pernas, aumentando assim o fluxo para os órgãos reprodutivos e pélvicos, onde é mais necessário. Também os problemas de sangue estagnado e menos movimento dele são curados com a prática perfeita desta postura de yoga. O Jalandhara Bandha é outra postura de yoga que pode ser praticada para contrabalançar a postura principal. A prática de yoga matsyasana também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e o rosto, fazendo com que a sua pele brilhe e o seu cérebro também funcione melhor.

A prática das etapas de matsyasana também é muito boa para o sistema reprodutivo. É por isso que as mulheres devem praticar essa postura, mesmo que achem muito difícil no começo. A força da mente e muita concentração podem ser as chaves para essas posturas yogues benéficas. Essa postura também ajuda na tonificação das coxas, músculos intercostais e na parte abdominal do corpo. Músculos intercostais precisam de muita tonificação e perfeição, pois ajuda na respiração adequada, que por sua vez é muito bom para asma e bronquite. Ele abre todos os bloqueios dos pulmões e do peito ao longo de todos.

Hemorróidas aumentam o fluxo sanguíneo para as costas e isso ajuda nas dores nas costas e todos os tipos de espondilite cervical e outras doenças da coluna vertebral. Essa mesma pose de matsyasana ou peixe tem muitos efeitos benéficos nas partes do timo e, portanto, serve muito para a melhoria do sistema imunológico geral de uma pessoa. Também ajuda a soltar a coluna e, assim, evita ombros redondos. Você pode fazer isso asana antes de fazer meditação, porque a prática disso também afrouxa os músculos de suas pernas, o que ajuda ainda mais na meditação.

Benefícios em uma versão resumida:

Praticar a ioga matsyasana ou pose de peixe é especialmente útil para as mulheres porque, como discutido anteriormente, a circulação sanguínea é equilibrada e mais sangue é regulado para os órgãos pélvicos e reprodutivos que são partes essenciais de uma mulher não apenas para dar à luz, mas também para seus corpos. . Além de praticar esta postura também ajuda a recuperar de outras doenças e problemas como asma, bronquite, espondilite cervical, hemorróidas e dores nas costas também.

Liberando a posição:

Assim como é importante saber como segurar a postura e como entrar na postura perfeita, é igualmente importante saber como liberar a postura e como respirar durante o tempo. A primeira parte já foi discutida acima. Nesta seção estamos falando sobre a posição de liberação. Isso ocorre porque uma liberação apressada pode resultar em problemas nervosos perigosos, bem como dores e tensões. Para liberar essa postura, é melhor primeiro soltar os dedos dos pés com a ajuda dos cotovelos. Depois disso, você pode soltar o pescoço e depois voltar a cabeça para a posição original de onde começou. Tome um pouco de tempo e volte para a posição supina. Siga a prática dos passos de matsyasana com savasana e chakrasana.

Esta é uma das posturas avançadas do yoga e teve muitas variações dos antigos períodos. Agora sabemos os benefícios do matsyasana e, portanto, cada um de nós deve praticar isso regularmente.

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