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Como perder gordura da barriga em 15 dias?

Gordura abdominal! Está parecendo bom? Você quer perder a gordura da barriga em apenas 15 dias? Para a maioria das pessoas, é difícil acreditar que a gordura da barriga possa diminuir em apenas 15 dias. Todos vocês sabem que a mudança para a dieta, bem como o exercício pode resultar em perda de peso relativamente grande em pouco tempo. Tudo acima de 40 polegadas ou 102 cm em homens, bem como 35 polegadas ou 88 cm em mulheres é bem conhecido como obesidade abdominal ou gordura da barriga. E neste artigo eu dei algumas das melhores maneiras que ajuda você a perder gordura da barriga em 15 dias.

Principais métodos para perder gordura da barriga em 15 dias:

1. Exercite-se todos os dias:

Uma semana é um tempo pequeno, portanto, consigam um exercício extenuante para atingir seu objetivo. Uma hora de cardio forte irá ajudá-lo a queimar calorias e suar um pouco da sua água. Certifique-se imediatamente de beber água para mudar o que sai no suor, caso contrário seu corpo estará seco. Realize exercícios que se centrem em cada área do abdômen superior, inferior e oblíquo.

2. Coloque em Laticínios Light para sua Dieta:

O iogurte grego rico em proteínas, o leite desnatado e o queijo com baixo teor de gordura podem fazer com que você se sinta satisfeito e diminua o calcitriol, um hormônio que aumenta o armazenamento de gordura. Consuma pelo menos 6 oz. de iogurte para todos os dias, escolha sem açúcar de outra forma simplesmente produtos adoçados acima versão mais doce.

Ver mais: Home remédios para reduzir a gordura da barriga

3. Elimine o sal da sua dieta:

O sal é um dos principais culpados na manutenção da água. O sal extra que você consome, a água adicional que você mantém, a construção de sua barriga parece mais gorda do que realmente é. Interrompa a adição de sal aos alimentos e examine os rótulos nutricionais para observar o teor de sódio. Evite comidas prontas que são freqüentemente elevadas em sal.

4. Coma pequenas refeições:

Consuma pequenas refeições a cada duas ou três horas para manter o seu metabolismo elevado e os seus níveis de energia elevados. Poise sua proteína além de carboidratos complexos. Por exemplo, tente um ovo branco atado com veggies picados até torrada de trigo integral para as refeições.

5. Consumir mais proteína:

De preferência, cada uma das suas proteínas deve ser magra, por exemplo clara de ovo, frango, caso contrário cortes de carne vermelha ou peixe, através de muito pouco marmoreio ou então gordura. A proteína precisa de energia extra para o seu corpo, e ela constrói o músculo. Fazer músculos irá ajudá-lo a queimar gordura. Eles aceleram o seu metabolismo, queimando gordura exponencialmente à medida que você sobe mais forte. Considere isso enquanto você planeja seu cronograma de exercícios.

Ver mais: Dicas para reduzir a gordura da barriga

6. Evitar Estresse e Ansiedade:

O estresse, bem como a ansiedade, pode originar a superprodução de um hormônio seguro chamado Coriolis, que estimula o ganho de peso em relação à área da barriga. Assim, tente manter você fresco!

7. Trabalho no músculo abdominal:

Você deve trabalhar em seus músculos abdominais 3 vezes na semana. Crunches mais aumentos de pernas para 3 séries de 20 repetições devem ser feitos. Além disso, execute as pranchas por meio do ativo em um local de flexão dos cotovelos por 30 a 60 segundos em quatro séries.

8. Evade de morrer de fome:

Consumo de muito pequeno irá informar o seu corpo para entrar em estilo de armazenamento de gordura, portanto, consomem café da manhã, lanches fortes e refeições frescas. As mulheres não devem consumir menos de 1.500 calorias por dia, enquanto os homens não devem consumir menos de 1.700 calorias.

Ver mais: Como reduzir a gordura da barriga para homens

9. Circuito de Treinamento:

Realize o treinamento em circuito, 3 dias por semana. Faça uma série de exercícios de corpo inteiro semelhantes a lunges, pull-ups e flexões, para um único conjunto de 15 repetições. Não negligencie a trilha de cada exercício por um minuto de pular corda. Você deve ser capaz de queimar cerca de 500 a 600 calorias para cada treino.

Assista o vídeo: PERDER BARRIGA EM 15 DIAS! 5 Minutos de Exercicios Para Emagrecer MUITO e Perder Barriga Rapido! (Abril 2019).