Dieta

Como iniciar uma dieta com baixo teor de carboidratos e quais são os principais benefícios?

O que é baixa dieta de carboidratos:

Low Carb Diet é a dieta de baixo carboidrato que é baseada na minimização de amido e açúcar e substitui-los por alimentos ricos em gorduras e proteínas saudáveis. Envolve também a ingestão de alimentos reais que não são antinaturais, processados ​​ou fabricados com produtos químicos artificiais. Não é realmente uma dieta, mas uma maneira sábia de comer e introduzir uma mudança no estilo de vida.

Low carb dieta para perder peso não só ajudá-lo a se livrar desse excesso de gordura que não é apenas os efeitos de outras questões, mas também ajuda você a se sentir mais saudável no dia-a-dia. Embora os carboidratos são muito importantes para o corpo, a fim de desfrutar de um metabolismo saudável. Para manter a gordura corporal saudável, necessário para se manter saudável. Para algumas pessoas a quantidade excessiva de carboidratos no corpo pode ser um problema, por vezes, portanto, é muito necessário para você se manter saudável, mantendo uma dieta forte de carboidratos. A dieta baixa do carb encheu-se de legumes e frutas saudáveis ​​para os resultados mais eficazes que você pode encontrar.

Lista de Alimentos com Baixo Teor de Carboidrato:

Carboidratos são a fonte de energia nos corpos para fora. No entanto, o excesso de ingestão de carboidratos resulta em depósitos de gordura e ganho de peso. Ao reduzir os carboidratos, seu corpo começa a obter seu combustível de outras fontes, como proteínas e gorduras, resultando em perda de peso.

Confira estes top 20 low carb foods list:

  1. Carnes como carne, carne de porco
  2. Carnes magras como frango, peru, pato
  3. Peixes como fígado de bacalhau, atum, truta, salmão, lula, peixe-gato, caranguejo
  4. Manteiga, chantilly
  5. Nozes
  6. Molho de mostarda
  7. Azeite
  8. Óleo de girassol
  9. Maionese
  10. Cogumelos
  11. Alho
  12. Couve-flor
  13. Brócolis
  14. Pepino
  15. Espargos
  16. Framboesa
  17. Abacates
  18. Mel orvalho melão,
  19. Melancia
  20. Ovos

Plano de dieta rica em proteínas e baixo teor de carboidratos:

Esta dieta baixa em carboidratos mantém o corpo em forma e é melhor do que a maioria dos planos de dieta sugeridos por especialistas em saúde. Aqui está uma amostra de 7 dias de baixo consumo de carboidratos Plano de perda de peso que contém tantos alimentos vegetais, juntamente com alimentos ricos em proteínas.

Dia 1:

Café da manhã: Omelete e legumes fritos em óleo de coco ou manteiga para ajudar a obter a proteína necessária com o excesso de carboidratos que afetam você e é o passo inicial para uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso.

Almoço: Iogurte, amêndoas e mirtilos para que você possa desfrutar de um almoço leve que é ao mesmo tempo saboroso e saudável.

Jantar: Cheeseburger (sem pão), com legumes cozidos e molho de salsa para que você possa desfrutar de algo delicioso sem pensar que está se privando.

Ver mais: Dieta indiana de baixa proteína

Dia 2:

Café da manhã: Ovos e Bacon para construir essa proteína e gordura, mas reduzir os carboidratos que não são realmente necessários quando se procura um corpo mais saudável.

Almoço: Hambúrguer e legumes para que você aproveite uma boa quantidade de verduras com sua comida, que são ricos em nutrientes que são muito bons para o seu corpo.

Jantar: Salmão (cozido) com legumes cozidos em manteiga para que você não inclua o óleo cheio de carboidratos em sua dieta e ainda desfrutar das gorduras e nutrientes que manteiga e salmão têm a oferecer ao fazer um plano de dieta baixa em carboidratos.

Dia 3:

Café da manhã: O mesmo que o Dia 1, para ajudar a suavizar os resultados para o benefício do seu corpo.

Almoço: Camarões e salada de legumes com molho de azeite, para dar ao corpo o mimo que você precisa de tempos em tempos, sem qualquer sentimento de pecado.

Jantar: Frango (Grelhado) com Legumes (Cozidos ou cozidos em Manteiga) para ajudar a terminar o seu dia. Frango grelhado sem a gordura ajuda a remover o acúmulo excessivo de carboidratos quando o frango é cozido em óleo e os legumes são para que você desfrute de uma refeição saudável.

Dia 4:

Café da manhã: Legumes e omelete cozidos em óleo de coco ou manteiga para que você possa desfrutar de algo fora do menu ao longo do tempo. Omelete é uma grande fonte de proteína sem os carboidratos adicionados que apenas aumentam a acumulação excessiva de gordura no corpo.

Almoço: Leite de coco, Smoothie, proteína em pó e amêndoas para a pessoa que procura seguir esta dieta para ajudar a construir em músculos. É a maneira mais nutritiva de obter algumas calorias sem os carboidratos adicionados, de modo a desenvolver massa muscular magra em vez de gordura.

Jantar: Legumes e Bife para os amantes de carne lá fora. Bife quando cozido com azeite não tem carboidratos adicionados. Tente usar carne magra, tanto quanto possível para os melhores efeitos.

Dia 5:

Café da manhã: Ovos e Bacon para ajudar a manter a ingestão dietética.

Almoço: Legumes e salada de frango com molho de azeite para uma refeição deliciosa meados dia.

Jantar: Legumes de sua escolha e costeletas de porco para que os níveis de carboidratos não caiam muito baixo. No final do dia os níveis de carboidratos devem ser mantidos em um mínimo e não devem ser desligados.

Dia 6:

Café da manhã: Variedade de legumes e omelete.

Almoço: Iogurte, nozes, frutas e flocos de coco.

Jantar: Legumes com almôndegas.

Dia 7:

Café da manhã: Ovos e Bacon.

Almoço: Leite de Côco, Smoothie, Creme Pesado (quantidade muito pequena), proteína com sabor em pó (chocolate, se quiser) e frutas vermelhas.

Jantar: Asas de frango (grelhado) com espinafre cru.

Note-se que os vegetais a serem incluídos são todos os vegetais frescos, iogurte é simples, iogurte sem açúcar e todas as carnes são carnes magras que são pobres em gorduras e têm alto teor de proteína. É necessário comer saudável para fazer a dieta funcionar.

Ver mais: Dieta Purina Alta

Receitas fáceis da dieta do baixo carburador:

Para seguir uma dieta saudável baixa em carboidratos, siga estas receitas saborosas e simples. Eles são baixos em carboidratos, mas ricos em energia:

1. Arroz frito de couve-flor:

Este arroz frito gostoso não tem arroz. É feito inteiramente de couve-flor finamente picada e é uma dieta perfeita baixa carb. Arroz de couve-flor dá-lhe a ilusão de comer arroz, menos os altos carboidratos. É fácil de cozinhar e contribui para uma deliciosa refeição saudável. Experimente esta alternativa saborosa para comer arroz.

Ingredientes:

  • Couve-flor finamente ralada - 2 xícaras
  • Ervilhas - 1 / 2cup
  • Cenoura finamente picada - ½ xícara
  • Alho Mince - 2 colheres de sopa
  • Cebola em cubos - ½ xícara
  • Molho de soja - 3 colheres de sopa
  • Sal (Opcional
  • Pimenta - ½ colher de sopa

Procedimento:

  • Em uma frigideira grande, aqueça um pouco de óleo e adicione o alho, a cebola, as ervilhas e as cenouras
  • Depois de cozidos, adicione o arroz de couve-flor e cozinhe bem
  • Adicione o molho de soja e pimenta e mexa bem
  • Servir quente

2. Omlettes de Brócolis e Queijo:

Planejando um café da manhã com pouco carboidrato? Ovos e brócolis pode soar estranho, mas fazer um delicioso café da manhã rico em nutrição. É também uma refeição de uma panela que pode ser bastante recheio para aquelas dores de fome rápidas. Tudo que você precisa fazer é misturar alguns ovos e começar o omlettte.

Experimente esta receita fácil:

Ingredientes:

  • Ovos - 4
  • Azeite - 1 colher de sopa
  • Queijo Cheddar - ½ xícara
  • Florzinhas de brócolis cozidas - 1 xícara
  • Sal e pimenta

Procedimento:

  • Bata os ovos e adicione um pouco de sal e pimenta
  • Crumble o brócolis cozido e misture a mistura de ovos
  • Por fim, adicione um pouco de queijo
  • Unte uma panela quente com um pouco de azeite e espalhe a mistura de ovos uniformemente
  • Cozinhá-lo em ambos os lados

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Esta receita deliciosa faz um lanche perfeito e pode ser tomada antes das refeições como uma salada.

O portão para o coração de um homem é através de seu estômago e quando o prato é um saboroso papo indiano, ele não pode ficar melhor. Este picante e picante moong dal chat é uma alternativa saudável ao bate-papo de rua. É pobre em carboidratos, mas rica em proteínas. Esta receita fácil pode ser o melhor prato inicial para qualquer refeição e a melhor parte é necessária!

Ingredientes:

  • Moong Dal brotado - 1 xícara
  • Cebolas em cubos - ½ xícara
  • Tomate em cubos - ½ xícara
  • Pepino em cubos - ½ xícara
  • Pimentões Verdes - ½ colher de sopa
  • Suco de limão - 1 colher de sopa
  • Bate-papo masala - 1 colher de sopa
  • Sal e pimenta

Procedimento:

  • Em uma tigela, misture todos os ingredientes
  • Adicione um pouco de suco de limão, sal e pimenta
  • Desfrute como um lanche saboroso e saboroso ou salada

Benefícios para a saúde da dieta Low Carb:

  • O argumento dado contra esta dieta baixa carb sempre foi que a dieta inclui a ingestão de gorduras saturadas elevadas que causam problemas cardíacos, no entanto a falha está em entender que essas gorduras saturadas causam a acumulação de colesterol bom no corpo que impede problemas cardíacos ocorrendo em primeiro lugar.
  • Dieta Low Carb causa perda de peso mais saudável do que a maioria das outras dietas destinadas à perda de peso.
  • Ele não apenas mantém você energizado, mas também evita que problemas cardíacos ocorram.
  • A ingestão de dieta Low Carb tende a manter a pressão arterial sob controle.
  • Este processo de dieta é muito fácil de seguir porque não há restrição sobre o que você pode comer e o que você não pode.

Efeitos colaterais da dieta Low Carb:

Como os carboidratos são substituídos por proteínas e fibras, há poucos problemas casuais que o corpo enfrenta durante os primeiros dias da dieta. Isso dura até 5 dias após o qual você encontra seu corpo respondendo às mudanças de forma mais eficaz e causando perda de peso saudável.

Esses sintomas são

  • Sensação de tontura.
  • Dor de cabeça.
  • Irritação.
  • Nível de baixa energia.
  • Prisão de ventre.
  • Cansaço.

Embora esses sintomas causem problemas, uma coisa importante a saber é que eles não são fatais. Evite tomar qualquer medicação oral para estes e tente manter o corpo ativo, tanto quanto possível. Exercitar-se, caminhar rápido e praticar uma atividade esportiva física ajuda a perder peso mais rapidamente.

Ver mais: Plano de dieta com baixo teor de gordura

O plano de dieta baixa do carb é seguro seguir e recomendado a menos que você esteja sofrendo de outros problemas e esteja sob medicamentos. É sempre aconselhável consultar o seu médico e nutricionista antes de começar a dieta baixa em carboidratos. Um único plano de dieta pode não funcionar para todos, mas com pequenas alterações aqui e ali, você pode torná-lo adequado para o seu tipo de corpo.