Dieta

A melhor dieta com baixo teor de gordura que funciona: menu e benefícios

Neste artigo, discutiremos sobre a dieta com baixo teor de gordura e seus benefícios. Dieta com baixo teor de gordura tornou-se cada vez mais popular entre muitos, principalmente para perda de peso. Mas compensa? Confira.

O que é uma dieta baixa em gordura?

Dieta com baixo teor de gordura é aquela em que a comida é dada tendo em mente o quanto de calorias e gorduras são realmente necessárias pelo corpo e quais são os extras que podem ser evitados. É uma maneira sábia de dizer não para a comida que não está enchendo, mas faz você colocar um monte de gorduras que causam inchaço desnecessário.

Quanta gordura devo tomar?

A gordura também é essencial para um corpo saudável, quando tomado em quantidades recomendadas. A ingestão ideal de gordura não deve ser superior a 20-30% da sua ingestão normal de calorias. A ingestão de calorias muda de indivíduo para indivíduo. Estima-se que, para um homem e uma mulher normais, em média, para uma dieta de 2000 calorias, a porção de gordura deve ser de 400 a 700 calorias.

Benefícios dietéticos com baixo teor de gordura:

• Quando você come alimentos com pouca gordura, o corpo automaticamente usa as gorduras extras que existem no corpo para dar energia e mantê-lo carregado durante o dia.
• Isso acaba levando à redução do excesso de gordura e você também tende a perder peso.

Top 5 dicas para seguir durante a dieta baixa gordura

• É importante notar que nada muda durante a noite, então comece com a redução da ingestão de calorias e prática de exercícios e yoga para fazer com que o corpo se adapte facilmente à nova dieta.
• Também é importante beber muita água para que você não se sinta desidratado.
• Como você consumirá alimentos ricos em fibras, o corpo precisará de mais água do que o habitual.
• Mantenha sempre um diário alimentar para saber sua ingestão de calorias
• Coma devagar e mastigue devagar. Isso pode reduzir sua ingestão de alimentos e reduzir as calorias

Como funciona a dieta com pouca gordura?

Quando você come alimentos com pouca gordura, o corpo automaticamente usa as gorduras extras que estão lá no corpo para dar energia e mantê-lo carregado durante o dia. Isso eventualmente leva à redução do excesso de gordura e você também tende a perder peso.

Ver mais: Dieta Vegetariana com Baixa Proteína

É importante notar que nada muda durante a noite, então comece com a redução da ingestão de calorias e prática de exercícios e yoga para fazer com que o corpo se adapte facilmente à nova dieta. Também é importante beber muita água para que você não se sinta desidratado. Como você consumirá alimentos ricos em fibras, o corpo precisará de mais água do que o normal.

Um plano de dieta de baixo teor de gordura de amostra:

Aqui está um plano de dieta de baixo teor de gordura de um dia que você pode seguir. Além disso, você pode prosseguir por semanas sem colesterol, procurando alternativas saudáveis.

Café da manhã:

¾ xícara de aveia, banana, suco de laranja e / ou café

Esta saudável refeição quadrada de manhã está enchendo e manterá seus níveis de energia altos até a hora do almoço. Todos os alimentos não contêm colesterol e, como são ricos em fibras, mantêm os movimentos intestinais normais e evitam a constipação.

Farinha de aveia pode ser cozida de várias maneiras para fazer alimentos saudáveis ​​parecer interessante e sem aborrecer você.

Ver mais: Menu de Dieta com Baixo Teor de Sódio

Almoço:

1/2 sanduíche de atum (com salada de tomate, alface e maionese light), uma xícara de sopa com baixo teor de sódio e vegetais à sua escolha, uma maçã, refrigerante diet (opcional)
Este almoço coloca de volta as calorias (cerca de 500 calorias) e contém um pouco de gordura (cerca de 7,5 gramas). Se você puder, então pule a maionese light, é uma fonte de 2/3 de gorduras em toda a refeição.
Sopa precisa ser escolhida com sabedoria, o teor de sódio não deve ultrapassar o limite do dia.

Snack:

Cenouras ou pipoca de microondas com baixo teor de gordura
Os lanches não são importantes durante o dia, mas se você tem o hábito, não comece a evitar desde o primeiro dia da dieta. Encha o estômago durante o tempo de lanches com pipoca simples ou uma tigela de cenouras. Estes são saudáveis ​​e também preenchendo. Se o milho causar constipação, procure uma salada saudável em vez de pipoca.

Jantar:

Salsa de abacaxi e salmão, salada de cereja, ½ xícara de arroz integral e um copo de vinho
Este plano é flexível de acordo com sua criatividade. Certifique-se de não comer comida muito picante e oleosa também.

Sobremesa:

Certifique-se de ter uma sobremesa livre de calorias saudável, se quiser. Ir para smoothie caseiro ou sobremesas à base de iogurte.

Com qualquer plano de dieta, a redução inicial no peso é mais perceptível do que a metade posterior. Portanto, não fique desapontado após 3-4 semanas se perder menos peso em comparação com a semana um ou dois. Não se esforce com semanas extras de dieta. Isso pode enfraquecer o sistema geral. Praticar a dieta e, em seguida, dar um descanso do corpo por uma semana ou duas, antes de continuar com o plano de dieta. Nas semanas de descanso também, não coma lixo que acrescente calorias, ou você poderá voltar à estaca zero.

Ver mais: Dieta Low Carb Para Perda De Peso

5 receitas baixas da dieta da dieta gorda

Experimente estas receitas de comida de dieta fácil de baixo teor de gordura para cozinhar uma refeição caseira que não é apenas saudável, mas também saborosa. Você não vai desejar a sua refeição de domingo novamente!

1. Arroz frito de couve-flor

Você precisará de:

• 1 colher de sopa de azeite
• Pimentos Vermelhos, Cenouras e Feijões-1 Copo finamente picados
• Couve-flor finamente picada - 2 xícaras
• Alho finamente fatiado - 2 colheres de sopa
• Sal Marinho - Uma Pitada
• Molho de Soja - 1 colher de sopa
• Cebolas - ½ xícara

Procedimento:

Pegue uma frigideira e aqueça um pouco de azeite. Adicione o alho em fatias finas e cebola e misture-os. Adicione os legumes finamente picados e mexa bem. Agora adicione a couve-flor picadinha e adicione o molho de soja e sal marinho. Mexa até que esteja bem cozido. Decore com algumas cebolas verdes e sirva quente.

2. Agite Frito Legumes

Você vai precisar de:

• Brocolli - 1 taça
• Baby Corn - 1 xícara
• Abobrinha - 1 xícara
• Pimentão - 1 xícara
• Milho - ½ xícara
• Alho - 2 colheres de sopa
• Azeite - 2 colheres de sopa
• Molho Picante - 2 colheres de sopa

Como fazer :

Pegue uma panela grande e aqueça um pouco de azeite. Agora refogue o vegetal junto com o alho. Adicione um pouco de molho quente e mexa bem antes de servir quente.

3. Sopa clara de vegetais

Você vai precisar de:

• Legumes variados finamente picados - 1 xícara
• Água - 1 copo grande
• sal - ½ tabsp
• Alho e Gengibre - 1 colher de sopa cada
• Azeite - 1 colher de sopa

Como fazer:

1. Pegue uma panela de pressão e aqueça um pouco de azeite. Sautee alho, gengibre e legumes finamente picados.
2. Adicione água e sal
3. Feche a tampa e cozinhe sob pressão por 2 assobios
4. Retire a tampa e sirva quente

4. Salada de papaia crua

Você vai precisar de:

• Mamão Cru Finamente Desfiado - 1 xícara
• Amendoim torrado e moído grosso - 1 colher de sopa
• suco de limão - 1 colher de sopa
• Açúcar - ½ colher de sopa
• pimentões vermelhos - 1 colher de sopa
• Pitada de sal

Como fazer:

1. Pegue uma tigela e adicione um pouco de suco de limão e açúcar
2. Adicione algumas pimentas vermelhas e sal
3. Adicione o mamão picado e misture bem
4. Decore com amendoim torrado

5. kheer de farinha de aveia

Você vai precisar de:

• Aveia - 1 xícara
• Leite Tonificado - 1 xícara
• Açúcar de palma - ½ xícara
• 1 copo de água
• Frutos secos - 1 colher de sopa
• Cardamomo em Pó - 1pinch

Como fazer:

1. Adicione a farinha de aveia ao leite fervido e deixe ferver
2. Adicione um pouco de água e açúcar de palma
3. Adicione o pó de cardamomo e decore com frutas secas

Que alimento para evitar

Auto-disciplina é a chave quando se trata de qualquer plano de dieta. É importante reduzir totalmente os seguintes alimentos para obter o máximo de benefícios:

• Comida não saudável
• Alimentos açucarados e com amido
• Alimentos ricos em gordura, como óleo, manteiga, queijo
• Pão Branco, Arroz Branco
• Sucos de frutas em conserva
• Álcool
• Carne vermelha
• Produtos de panificação

Nota: Junk e alimentos embalados, sucos enlatados, frutas e legumes não contêm gorduras diretamente, mas têm alto teor de sódio que também é insalubre para o corpo.

Efeitos colaterais da dieta baixa em gordura

Antes de iniciar qualquer plano de dieta, é preciso consultar um nutricionista experiente ou médico e procurar seus conselhos sobre como fazê-lo. Muitas pessoas experimentaram os seguintes efeitos colaterais:

• tontura
• Náusea
• Falta de energia, letargia
• Secagem de boca
• constipação devido a baixa fibra

A parte mais difícil de qualquer plano de dieta é para cumpri-lo. Você pode ficar tentado a ingerir algumas calorias, mas uma mente determinada pode facilmente atravessar essas tentações. Dieta com baixo teor de gordura vem com suas próprias vantagens e desvantagens. É sempre importante procurar aconselhamento médico antes de tentar. Uma mudança repentina da dieta regular para uma dieta com pouca gordura pode confundir o sistema e causar efeitos indesejáveis.

Obtenha seu corpo acostumado com a dieta de baixo teor de gordura lentamente e temos a certeza de seus grandes benefícios para você.

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