Ioga

Svastikasana - como fazer e seus benefícios

Svastikasana é provavelmente a postura de yoga mais praticada e popular de todos os tempos. Esta postura particular de ioga permite que o praticante se sinta à vontade, mas mantendo o corpo ereto. É bom para a região lombar, para as pernas e para a virilha. Para executar a perfeita postura auspiciosa de yoga, é preciso manter os pés esquerdos sob a coxa direita, dobrar a perna direita e manter a direita do pé e forçá-la a se encaixar no espaço formado entre as panturrilhas e a coxa esquerda.

Será um pouco difícil para os iniciantes, mas essa postura vai efetivamente esticar as pernas e panturrilhas ao máximo. De acordo com a literatura sânscrita, essa postura de ioga tem sido considerada como a postura de meditação ideal para muitas idades e ainda está em voga. Ao executar esta postura de ioga, o queixo descansará no peito e os braços descansarão nos joelhos. Isso lhe proporcionará paz de espírito e também relaxará o sistema nervoso.

Essa postura aumentará a flexibilidade dos músculos do quadril e os fortalecerá também.

Como fazer Svastikasana:

  • Realizar esta postura não será difícil se as seguintes etapas forem seguidas.
  • Primeiro, você terá que se sentar no chão ou no colchonete de yoga com as pernas estendidas à sua frente. Coloque as mãos nas laterais, mantenha as palmas para baixo e mantenha os dedos apontados para a frente. Para obter as malhas, agite a perna para cima e para baixo por algum tempo antes de entrar na postura savastikasana.
  • Em segundo lugar, dobre o joelho esquerdo e pressione o pé esquerdo e mantenha o calcanhar próximo à virilha.
  • Para o terceiro passo, você terá que dobrar o joelho direito em sua direção. Agora, use suas mãos para segurar sua comida certa (ambas as mãos, se necessário).
  • Agora, segure a frente do seu tornozelo direito. Use a mão esquerda para segurar a porção média do dedo e deslize o pé direito entre a coxa esquerda e a panturrilha. Force-o até que seja visível. Também aperte o pé esquerdo entre a coxa direita e a panturrilha.
  • Agora, traga suas mãos de joelhos, mantenha as palmas das mãos para baixo. Relaxe sua mente e respire corretamente.
  • Além disso, estique a coluna para cima, mas mantenha o tronco rígido. Mantenha a cabeça reta e firme olhando para a frente. Se você executar este ásana sentado em frente a uma pintura ou se houver uma visão decente à sua frente, toda essa postura será mais benéfica para você.

Ver mais: Benefícios da pose do guerreiro

Posição da mão:

A posição da mão é muito importante nessa postura. O Jnana Mudra ou o 'selo da sabedoria' é uma das numerosas posições das mãos que podem ser usadas ao executar essa postura. Para fazer o 'selo da sabedoria', leve o final do seu dedo indicador até o final do seu polegar.

Unir ambos os dedos como este formará um círculo e o ajudará a relaxar muito mais durante a execução do Svastikasana. Estenda os dedos restantes e mantenha-os em contato próximo. Ficou provado que este gesto com a mão de 'selo da sabedoria' forma um bom circuito e oculta a energia vital ou 'prana' em seu corpo.

Ver mais: Pose de ioga de vaga-lume

Benefícios:

Os benefícios do Svastikasana são ilimitados. Ainda existem alguns benefícios importantes deste magnífico asana que foram discutidos abaixo.

Ele estica a coluna e as pernas e traz agilidade ao seu corpo e melhora a elasticidade dos músculos das pernas.

O benefício mais importante e prestigioso sobre este asana é que é a pose de meditação ideal que é praticada por pessoas de todo o mundo. Este asana quando combinado com Pranayam, curará várias doenças principais nas quais as remédios não têm efeito até agora.

Ver mais: Supta Virasana

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