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Como evitar dores nas costas

Como você pode evitar a dor nas costas? Dor nas costas e lesões nas costas são extremamente frequentes em nossa sociedade. Metade dessas pessoas conhecerá numerosos episódios de problemas nas costas. Problemas nas costas podem criar pesca, golfe, caso contrário, apenas jogando por crianças e netos cheios de dor.

Nos casos ruins, um problema nas costas pode dificultar ainda a capacidade de se vestir. Aproximadamente tudo o que você faz requer a utilização de suas costas, além dos problemas nas costas, dificilmente resultam de uma atividade solitária ou de um acidente.

Como evitar dores nas costas:

Agora, por este artigo, explicamos como evitar dores nas costas. Aqui estão 7 dicas para evitar dores nas costas como nos segue.

1. Pose de dormir:

Dormir do seu lado pelos joelhos um pouco puxados para o peito é ocasionalmente sugerido. Coloque um travesseiro abaixo dos joelhos e outro abaixo da região lombar. Dormir de bruços pode ser particularmente difícil nas costas. Incerteza, você não consegue dormir de outra maneira, coloque um travesseiro sob os quadris. Incerteza, você deve dormir de costas, coloque um travesseiro, caso contrário, toalha enrolada abaixo dos joelhos para apoio extra. Enquanto você dorme de lado, tente deitar por um travesseiro entre as pernas para manter seus quadris mais de volta no alinhamento correto.

2. Preste atenção à sua postura:

A melhor cadeira para prevenir dores nas costas é aquela com apoio para as costas retas ou lombar. Mantenha os joelhos um pouco mais altos que os quadris enquanto estiver sentado. Apoie seus pés em um banquinho se você precisar. No caso de você deve definir por um período prolongado, mantenha a cabeça erguida e o estômago puxado para dentro. Se possível, relaxe um pé em um banquinho - mais os pés do interruptor para cada 5 a 15 minutos.

3. Escolha a Mala Direita Caso contrário Maleta:

Pegue uma sacola que, de outra forma, seja uma mala, com uma cinta larga e adaptável, que seja comprida o suficiente para alcançar acima da sua cabeça. Uma bolsa de mensageiro (como as que os mensageiros de bicicleta usam) está completa para usar dessa maneira. Ter a alça no ombro oposto do saco distribui o peso extra uniformemente, mais ajuda a manter seus ombros ainda mais suas costas sem dor. Enquanto carrega uma bolsa pesada, caso contrário, sem alças, mude as mãos frequentemente para evitar colocar toda a tensão em um lado do corpo. Para aliviar a carga, ocasionalmente purgar sacos, malas, mochilas, além de outras transportadoras de coisas que você não precisa.

4. Assista seu peso:

Quilos adicionais, particularmente em seu meio, podem piorar a dor nas costas ao desequilibrar seu centro de gravidade, além de colocar pressão na região lombar. Ficar em 10 quilos de seu peso ideal pode ajudar a controlar a dor nas costas.

Ver mais:Razões de dor lombar

5. Obtenha Exercício Extra:

Incerto, suas costas estão doendo; Você pode pensar que o melhor método para obter a liberação é limitar o exercício e descansar. Um dia, caso contrário, dois de descanso podem ajudar, mas mais do que isso pode não ajudar a dor. Os especialistas agora sabem que a atividade física normal pode ajudar a aliviar a inflamação e a tensão muscular.

6. Pare de Fumar:

Fumar aumenta o risco de osteoporose, que pode levar a uma coluna mais fraca, além de dor nas costas. Este hábito também diminui o fluxo sanguíneo por todo o corpo, diminuindo o oxigênio para o tecido espinhal, além de inibir o processo de cicatrização.

Ver mais: Dor lombar durante a gravidez

7. Seja cuidadoso como você levanta:

Não se curve da cintura para levantar objetos pesados. Gire os joelhos mais o agachamento, puxando os músculos do estômago e segurando o objeto perto do corpo enquanto se levanta. Não enrole o corpo enquanto levanta. Se você puder, empurre em vez de puxar objetos pesados. Empurrar é mais fácil nas costas.

8. Evite o Stress:

O estresse, bem como o estresse da dor nas costas, além de músculos tensos, caminham lado-a-lado. Se você está carregando muita tensão na parte superior das costas e ombros, você está maduro para uma lesão nas costas. Nesta parte, vamos ajudá-lo a saber quando você está experimentando altos níveis de estresse, além de ser cauteloso com suas costas. Além disso, apresentaremos algumas dicas para lidar com o estresse, por exemplo, visualização.

Ver mais: Tratamento em casa para dor lombar

Espero que o artigo acima, como evitar dores nas costas, seja útil para você e reduza a dor nas costas de forma eficaz.

Imagens Fonte: estoque do obturador

Assista o vídeo: Exercícios de Alongamento de 1 Minuto para Reduzir a Dor nas Costas (Abril 2019).