Ioga

Kriya Yoga Asanas e seus benefícios

Kriya Yoga é uma forma de Yoga que foi revivida por Sua Santidade “Babaji Nagaraj”. É uma síntese de 18 tradições de Siddha. A forma de yoga tenta unir Deus, Verdade e União e Auto-Realização.

Kriya em termos leigos significa "ação com consciência". Os asanas, o pranayama, a meditação e os mantras tornam a pessoa consciente de todas as suas ações, sonhos, desejos e aspirações. Uma pessoa pode se beneficiar completamente do Kriya Yoga somente se a disposição do corpo, mente e coração estiver alinhada com o desejo da alma de ser perfeita e pura. Tradicionalmente, essa forma de yoga estava associada a atividades religiosas. No entanto, agora é praticado principalmente por seus benefícios para a saúde.
A forma de yoga inclui um conjunto de técnicas, ou seja, "kriyas", que são classificadas em 5 ramos.

1. Kriya Hatha Yoga:

O Kriya Hatha Yoga lida com asanas que auxiliam a pessoa tanto no relaxamento mental quanto físico. Existem 18 asanas sob o Kriya Hatha Yoga.

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2. Kriya Kundalini Pranayama:

Kriya Kundalini Pranayama ajuda a circular energia para todos os nervos do corpo. Seu foco está em limpar o sistema nervoso.

3. Kriya Dhyana Yoga:

Kriya Dhyana Yoga ajuda no desenvolvimento do poder de concentração. Também ajuda a conectar a consciência interior com a consciência desperta.

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4. Kriya Mantra Yoga:

O Kriya Mantra Yoga se concentra no despertar da intuição, do intelecto e dos chakras. O objetivo do mantra é ajudar a acumular grandes quantidades de energia.

5. Kriya Bhakti Yoga:

Kriya Bhakti Yoga ajuda a agitar a alma para alcançar o divino, através de atividades devocionais.

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Antes de executar qualquer asana, pode-se fazer estes passos simples para se sentir confortável:

1. Sente-se em uma almofada ou banquinho baixo confortavelmente, de modo que os joelhos fiquem abaixo do nível da pelve.
2. É preferível sentar-se na posição de lótus (padmasana), com o polegar e o indicador fazendo um círculo e os outros dedos apontados para a direita.
3. Mantenha a coluna ereta e mantenha-se relaxado.
4. Feche os olhos e demore até cinco minutos para relaxar o corpo e todos os principais grupos musculares.
5. Relaxe sua mente, concentrando-se em um pensamento. Mesmo que outros pensamentos lhe ocorram, deixe-os passar e volte ao pensamento em que você quer se concentrar.
6. Faça isso por pelo menos 20 minutos.
Aqui estão alguns dos asanas com os benefícios, para que você possa realizá-los no conforto da sua casa.

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1. Kriya Vanakam Asanam (pose de Kriya de saudação):

Kriya vanakam asana fortalece a região lombar, a coluna e os ombros. Pode ser praticado por pessoas de qualquer idade. Ativa o chakra da coroa. É o primeiro e básico asana do Kriya yoga.

1. Fique com os calcanhares juntos e dedos separados.
2. Ajoelhe-se no chão e incline a cabeça para a frente para que a coroa toque o chão. Descanse sua mão em ambos os lados.
3. Una as palmas das mãos na frente da cabeça em oração.
4. Levante os pés levemente para cima e entoe o mantra “Om Kriya Babaji Namah Aum”
5. Abaixe os pés e volte para a posição original.

2. Meenasanam (pose de peixe):

O asana ajuda a ativar o sistema digestivo, fortalecendo o estômago. Portanto, a constipação é reduzida. A tireóide, a paratireoide e as glândulas supra-renais são estimuladas fazendo este yoga. A coluna é fortalecida e os problemas cervicais também podem ser reduzidos. Também fortalece os pulmões; Portanto, problemas como asma podem ser curados.

1. Fique com os calcanhares juntos e dedos separados.
2. Sente-se de pernas cruzadas, com a perna direita por fora e segure os dedos dos pés com as mãos.
3. Deite-se sem soltar os dedos dos pés.
4. Arqueie suas costas para que a coroa toque o chão. Tente ficar de joelhos no chão, fazendo as costas arquearem ainda mais. Permaneça nesta pose por 16 respirações.
5. Agora sente-se e incline-se para frente e toque sua cabeça no chão.
6. Role para trás de modo que os pés toquem o chão acima da cabeça.
7. Repita as duas últimas etapas por pelo menos 10 vezes e retorne à posição original.

3. Pambu Asanam (postura da cobra):

Acredita-se que este asana cura a dor nas costas. Remove o gás do estômago e dos intestinos, melhorando assim o processo de digestão e regulando os movimentos intestinais. Problemas como pressão arterial, desconforto menstrual também podem ser curados ao fazer este asana.

1. Fique com os calcanhares juntos e dedos separados.
2. Deite-se de barriga para baixo com as mãos ao lado do corpo.
3. Coloque as palmas das mãos no chão, abaixo dos ombros.
4. Pressionando as palmas das mãos firmemente no chão, empurre o tronco para cima, com a cabeça voltada para o teto.
5. Arqueie as costas e mantenha as mãos perpendiculares ao chão, empurrando o tronco para cima. Seus cotovelos devem estar perto do peito e a pélvis deve estar no chão.
6. Abaixe lentamente o peito, a cabeça e os braços.
7. Relaxe e volte lentamente ao passo 2 e depois ao passo 1.

4. Amarntha Kokkuasanam (pose de guindaste sentado):

A espinha é esticada ao máximo fazendo este asana. Os músculos da coluna vertebral também são tonificados ao fazer este asana. A gordura abdominal nos quadris, coxas e nádegas pode ser reduzida. Também ajuda na redução da pressão arterial.

1. Fique com os calcanhares juntos e dedos separados.
2. Agora deite-se de costas, com os braços nas laterais.
3. Estique os braços acima da cabeça no chão.
4. Agora sente-se tentando esticar as mãos para tocar os pés, movendo-se suavemente para frente e para trás. Isso alongaria as costas.
5. Estique as mãos além dos pés, ou agarre-os nos tornozelos, estendendo o tronco para a frente.
6. Volte para o passo 3 e repita os passos de 6 a 10 vezes.
7. Depois relaxe com os braços nas laterais.

Benefícios de fazer Kriya Yoga:

Kriya Yoga parece fazer maravilhas para as seguintes condições de saúde:

1. Hipertensão: O Kriya Yoga reduz a hipertensão em pacientes. Pode-se observar uma diminuição significativa na pressão arterial diastólica, uréia sérica e MDA plasmática na realização de Kriya Yoga. Ao contrário da medicação, o Kriya Yoga apenas reduz os valores mais altos para o intervalo normal.

2. Depressão: Os exercícios de respiração sob Kriya Yoga têm um efeito estimulante e estimulante na mente. Há uma chance de grande redução na ansiedade e depressão. Também tem um impacto positivo no humor de uma pessoa.

3. Estresse: Uma pessoa praticando Kriya yoga pode melhorar a tolerância à dor. Isso pode, portanto, ajudar a superar o estresse.

Uma pessoa que pratica regularmente o Kriya Yoga, seria capaz de se aliviar de todas as negatividades, tornando-o um ser humano melhor.

Imagens Fonte: Shutterstock, 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 11.

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