Ioga

Paschimottanasana Yoga - Como fazer os passos e seus benefícios

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Já se perguntou por que nossos avós viveram vidas mais saudáveis ​​e mais longas também? Pode haver muitas razões, como:

  • Hábitos alimentares saudáveis.
  • Ar puro.
  • Suplementos naturais.
  • Estilos de vida holísticos.
  • Pensamento positivo.
  • Vida natural e simples.
  • Sono suficiente.
  • Entretenimento suficiente.
  • Menos tensão e preocupações.
  • Exercício.

Sim, o último exercício, e eles não tiveram que bombear o ferro ou ganhar dor para o mesmo. A antiga arte e a ciência da ioga ajudaram nossos avós a se manter saudáveis ​​e em forma. O mesmo está sendo aplicado hoje em dia por milhões em todo o mundo.

Paschimottanasana Yoga (Curva para frente sentada):

Então, se você também acredita em formas naturais e não nos fiascos de bombeamento de ferro, nós pedimos que você leia e aprenda mais sobre yoga e seus vários benefícios. Hoje gostaríamos de falar mais sobre Paschimottanasana, um dos ramos do yoga. também é conhecido como alongamento dorsal intenso. Por isso, por favor, leia e seja bem informado para o mesmo paschimottanasana yoga (curva para a frente sentado).

Paschimottanasana, em termos literais, significa trecho intenso do oeste. Também é conhecido como a pose de curva para a frente sentada. A pose, embora pareça simples, é um pouco difícil de executar. O asana se concentra na espinha do corpo. Os benefícios adicionais deste asana são mencionados abaixo.

Ver mais: Pose de Vishnu adormecida

Como fazer Paschimottanasana Yoga Passos, Benefícios, Modificações e Precauções:

Este guia irá explicar o que é paschimottanasana, como fazer etapas, benefícios, precauções e modificações, juntamente com dicas para iniciantes.

Passos:

1.Este asana tem que ser feito começando com uma pose de equipe ou dandasana. Aqui estão os passos para dandasana

Dandasana:

uma. Comece sentando no chão com os pés estendidos para frente. Alcançando atrás de você, tente puxar a carne longe de seus ossos sentados. Isso ajudaria os ossos do assento a pressionarem firmemente no chão.

b. Descanse as palmas das mãos além dos quadris com firmeza e sente-se direito. Agora flexione seus pés. As coxas devem ser firmadas e tonificadas e as pernas devem ser roladas uma para a outra, de tal forma que ela abraça a linha média.

c. Agora, elabore o assoalho pélvico, desenhe a barriga inferior, alongue o pescoço e dobre o queixo.

d. Agora o foco deve estar na sua coluna deve estar em sua forma natural. Se você se sentou contra a parede, pode sentir um vazio atrás da parte inferior das costas e do pescoço. Isso significa que sua coluna está naturalmente alinhada.

2. De dandasana, inspire e alcance os dedos para o céu, a fim de alongar os corpos laterais.

3. Quando você expira, desenhe suas virilhas internas na pélvis, assegurando que o tronco permaneça longo.

4. Agora, incline-se para a frente - não se dobre na cintura, mas na articulação do quadril. Afaste o cóccix da parte de trás da pélvis.

5. Nesta postura, se suas mãos tocarem os dedos dos pés, segure as laterais dos pés com as mãos.

6. Se você não conseguir tocar os dedos, mantenha as mãos nas canelas.

7. Permaneça nesta postura por algumas respirações, assegurando-se de aprofundar a pose a cada respiração. Mantenha o olhar nos seus pés e mantenha a coluna espinhada.

8. Para cada inalação, levante o tronco e também alongá-lo. A cada expiração, solte o tronco na curva para frente. Com a prática regular, você também pode alcançar seus braços além dos seus pés.

9. Permaneça nessa posição por pelo menos 1 a 3 minutos e retorne ao dandasana.

Ver mais: Como fazer pose de peixe

Benefícios da Paschimottanasana Yoga (postura da flexão sentada):

Benefícios Físicos:

1. Este asana é conhecido por estimular órgãos do corpo como fígado, rins, útero e ovários, e ajuda a funcioná-los perfeitamente.
2. Melhora o apetite, digestão, cura doenças e também controla a obesidade.
3. A coluna vertebral, os ombros e os isquiotibiais são alongados ao realizar este asana.
4. O asana é dito para acalmar o cérebro, o que ajuda a aliviar a depressão leve e também o estresse.

Benefícios Terapêuticos:

1. O asana é considerado para acalmar as pessoas que experimentam ansiedade e dor de cabeça. Sabe-se também que reduz a fadiga e o estresse.
2. Também é benéfico para pessoas que têm problemas como pressão alta, insônia, sinusite e infertilidade.
3. Mulheres com desconforto menstrual também podem se beneficiar ao realizar este asana.

Ver mais: Benefícios do Tadasana

Modificações Para Paschimottanasana Yoga (Sentado em frente Bend):

Uma variação para este asana é urdhva mukha paschimottanasana ou um alongamento intenso de cabeça para baixo. Isso pode ser feito com as seguintes etapas simples:

1. Comece deitando de costas. Expire e dobre os joelhos em seu torso.
2. Enquanto inspira, estenda os calcanhares em direção ao teto.
3. Na expiração, traga os pés para o chão, apoiando-os acima da cabeça.
4. Ao fazer isso, certifique-se de não levantar a parte de trás da pélvis do chão.

É preferível sentar em um cobertor dobrado para fazer essa postura, pois fazer isso é difícil. Atingir uma curva completa para frente na primeira tentativa não é fácil.
Para uma versão mais intensa da pose, você pode colocar um bloco na frente de seus pés, para usá-los como uma extensão de seus pés.

Precauções para Paschimottanasana Yoga (Sentado em frente Bend):

O asana não é adequado para pessoas com as seguintes condições:

1. Lesões lombares (no entanto, podem ser realizadas com a ajuda de um treinador)
2. Asma
3. Diarréia

Dicas para iniciantes:

1. Iniciantes não devem se forçar em uma curva para frente enquanto fazem este asana. Se sentir dor ou desconforto ao fazer este asana, você deve voltar à posição original imediatamente.
2. Você pode usar uma armadilha ao redor dos pés para poder usar as alças abertas para tocar os dedos indiretamente.

Poses Preparatórios e de Acompanhamento:

As poses preparatórias para paschimottanasana são: balasana, uttanasana e janu sirsasana.

Vamos agora saber elaboradamente tudo sobre as posturas preparatórias da paschimottanasana e também os benefícios da paschimottanasana. Esta postura é na posição sentada e Ardha paschimottanasana deve ser seguido pelo menos cerca de 5 vezes antes de fazer os passos paschimottanasana. A postura do Vajrasana Yoga também deve ser praticada antes de fazer isso. Você também pode seguir a postura Vajrasana com o moinho moendo por cerca de 5 vezes antes de começar com o paschimottanasana.

Esta é uma postura muito interessante e também tem muitos benefícios. Neste você novamente faz uma curva para frente. O que você tem que fazer é sentar-se com a coluna ereta e depois esticar as pernas na sua frente. Quando terminar, apenas puxe as mãos e, em seguida, feche-as bem em paralelo ao seu rosto. Agora gire lentamente este fecho exatamente como isso acontece em um moinho e é assim que você pratica a postura. A Ardha Padma Bandhasana e a Ugrasana (postura feroz) são duas das posturas de acompanhamento da paschimottanasana.

Quando você não deve praticar Paschimottanasana

Há sempre contradições em todos os exercícios e cada um é um pouco inadequado para algumas pessoas. Neste caso, as pessoas que fizeram uma cirurgia abdominal não devem fazer essa postura. Se a cirurgia foi feita recentemente, então é um não ainda mais rigoroso para você. Também para pessoas que sofrem de dor ciática, bem como disco escorregado são aconselhados a não praticar passos paschimottanasana em tudo.

Algumas dicas e truques para a Yoga Paschimottanasana:

Para alcançar benefícios adequados paschimottanasana você deve seguir alguns dos e não o que até mesmo tornar a postura mais fácil. Para a postura, tente tocar os dedos com as mãos e tente enfiar o nariz até os joelhos. Essa é a maneira absolutamente correta de fazer isso.

Um não-rigoroso é dobrar os joelhos, porque dessa forma você não terá nenhum benefício em praticar a flexão sentada e também tentar arquear as costas enquanto se dobra. Isso ocorre porque você deve sempre aliviar e relaxar as costas e mantê-las retas enquanto flexionar pode causar alguns problemas.

Onde está o foco anatômico para a Yoga Paschimottanasana?

O foco anatômico perfeito da prática dessa postura está nas costas e nas costas, nos tendões, no abdômen e afins. Os distúrbios menstruais desaparecem com a prática regular dessa postura de ioga. Este também é um remédio maravilhoso e holístico para doenças e doenças, como problemas digestivos, problemas de fígado, diabetes, problemas renais e colite.

No geral, essa postura de ioga é boa para todo o corpo e se estende desde a cabeça até o dedão até os lados do corpo, o que dificilmente acontece em uma postura diferente. Além disso, o foco está no abdome, que por sua vez está de alguma forma ligado ao sistema respiratório. A prática desta postura, portanto, diz curar os problemas do sistema respiratório e digestivo ambos.

Paschimottanasana yoga é uma postura de yoga extremamente benéfica e nada complicada. O que você tem a fazer é ter em mente as dicas e o que seguir e continuar praticando etapas paschimottanasana.

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